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短跑技术_百度文库

  短跑技术_其它课程_初中教育_教育专区。一、短跑技术发展概述 (一)短跑是田径运动的基础项目,对田径运动水平的提高,对其他运动项目的发展都有 着重要意义 20 世纪初,短跑运动员在“快”的思想指导下,注意了步频快,形成大腿抬得高、脚 落地距

  一、短跑技术发展概述 (一)短跑是田径运动的基础项目,对田径运动水平的提高,对其他运动项目的发展都有 着重要意义 20 世纪初,短跑运动员在“快”的思想指导下,注意了步频快,形成大腿抬得高、脚 落地距身体投影点近、步幅较小的技术,被称为“踏步式”跑法。后来芬兰人克里麦特采用 了“迈步式”跑的技术,上体直立或稍前倾,大腿拾得高并前伸小腿,脚落地距身体重心投 影点较远,脚后跟先着地,步幅大步、频较慢。短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的 发展,促进了短跑成绩的提高。但由于“迈步式”脚后跟先着地,产生阻力较大,影响了步 频提高,教练员、运动员在“迈步式”跑法基础上改进了跑的技术:膝关节放松,使小腿处 于自然摆动状态,并用前脚掌着地,脚着地点距人体重心投影点距离较适中,这样的技术人 们称为“摆动式”跑法,极大地促进了短跑成绩的提高。 在短跑技术和成绩的发展过程中,器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出 现、煤渣跑道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使用,使短跑技术和成绩产生了飞跃。现 代短跑技术,更加强调大腿前摆较高,送髋积极,脚掌“扒地”动作轻快柔和,后蹬有力, 蹬摆配合协调而富有弹性,摆臂幅度大而向前性好。 短跑技术中,起跑是主要组成部分。起跑器是 1938 年才正式批准使用的。为使运动员 在起跑时能够迅速、及时地摆脱静止状态,获得尽量大的起跑初速度,教练员和科研人员对 短跑起跑技术和起跑器进行了大量的研究和改进,并根据运动员的身高、腿长、身体素质状 况的差异,设计出“普通式“拉长式”和“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基础 上选择和改进有利于发挥个体能力的起跑技术,以提高自己的短跑成绩。 (二)我国短跑的发展 我国短跑项目的发展是不平衡的,1933 年在南京举办的旧中国第 5 届运动会上,刘长 春就以 10。7 秒的成绩创造了男子 100 米全国纪录,该纪录保持了 25 年之久。但女子短跑 水平却很低。新中国成立之后,我国男女短跑项目水平迅速提高,1965 年我国短跑运动员 陈家全以 10 秒的成绩平了当时男子 100 米的世界纪录,女子短跑运动员贺祖芳也以 11.5 秒的成绩打破女子 100 米全国纪录,进人世界先进行列。 90 年代以来,我国涌现一大批优秀男女短跑运动员,陈文忠、李涛、林伟、周伟,田 玉梅、刘晓梅、李雪梅,特别是刘晓梅在 1993 年第 7 届全运会上以 11.02 秒打破了纪政保 持的 100 米亚洲纪录。李雪梅又在 1997 第 8 届全运会上先后四次打破女子 100 米、200 米 和 4×lOO 米接力的亚洲纪录。江西选手周伟于 1998 年以 10.17 秒创造了男子 100 米新的 电动计时全国纪录。 二、短跑技术 短跑属极限强度运动,短跑比赛项目包括 60 米、100 米、200 米、400 米,是发展速度 素质最有效的手段,是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。短跑全程技术按技术动 作的变化可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑四个部分。 (一)100 米跑的技术 1.起跑 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定,在 短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑,必须使用起跑器,运动员要按发令员的口令完成起 跑动作。 安装起跑器的目的是使脚有牢固的支撑,形成良好的用力姿势,有利于起跑和起跑后的加速 跑。 起跑器的常用安装方式有普通式和拉长式两种。 普通式: 前起跑器距起跑线一脚半长,后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑 面与地面夹角分别成 45 度左右和 60--80 度,两起跑器的中轴线 厘米。 拉长式: 前起跑器距起跑线两脚长,后起跑器距前起跑器一脚长,起跑器的支撑面与地面 的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。 运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来 选择,其目的是使运动员能充分发挥肌肉的最大力量,获取最大初速度,有助于加速跑的完 成。 起跑过程包括“各就位”“预备”和鸣枪三个阶段。 听到“各就位”口令后,运动员可利用短暂时间稍做放松练习,稳定一下自己的情绪,然后 走到起跑器前,俯身,两手撑地,两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上,脚尖应触及地面, 后腿膝关节跪地,通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面,两臂 伸直,两手间距离与肩同宽或比肩稍宽,四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支 撑,身体重心稍前移,肩约与起跑线齐平,头与躯干保持在一条直线上,颈部自然放松,身 体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间,注意听“预备”口令。 图 “各就位”时的身体姿势 听到“预备”口令后,逐渐抬起臀部,臀部要稍高于肩部约 10--20 厘米,同时使身体重 心向前上方移动。此时,身体重心落在两臂和前腿上,身体重心投影点在距起跑线 厘米处,两小腿趋于平行,前腿膝角约为 90-100 度,后腿膝角约为 110--130 度。两脚贴紧 在前后起跑器抵足板上,注意力集中听枪声。 听到枪声后,两手迅速推离地面,屈肘做有力的前后摆动,同时两腿快速用力蹬起跑器。后 腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,摆出时脚不应离地面过高,这有利于摆动 腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为 42—45 度。 2.起跑后的加速跑 图 “预备”时的的身体姿势 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段,一般为 30 米左右(优秀运动 员略长)。它的任务是尽快加速达到自己的最高速度。 腿蹬离起跑器后,身体处于较大的前倾姿势,为了不使身体向前摔倒,继续加速,要积 极加快腿与臂的摆动和蹬地动作,保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点, 脚着地后迅速转入后蹬(图 4—2—3)。身体的前倾随着步长和跑速的增加逐渐减小,最后接 近途中跑的姿势。 起跑后第一步约三脚半长,第二步约为四脚至四脚半长,以后逐渐增大,直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的后面,这可以使后蹬的大部分力量用 于提高水平速度。随着跑速的增大,支撑腿着地点位置逐渐向前移,直至在身体重心投影点 前面着地。加速跑过程中,最初几步两脚着地点并非在一条直线上,随着速度的加快,两脚 着地点逐渐合于一条直线 米处)。 两臂有力地前后摆动在起跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑基本 相同,但开始几步大腿前摆幅度较大,与此相适应摆臂的幅度也较大。 3.途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后 蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。 (1)后蹬和前摆:后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移过支撑垂直面 时,支撑腿开始积极有力地后蹬。后蹬的用力首先从伸展髋关节开始,依次蹬伸膝、髋关节, 直到脚掌蹬离地面(图 4—2—4②③)。随着支撑腿的蹬地,摆动腿迅速有力地向前上方摆出, 并带动同侧髋前移,大腿前摆与水平面成 15—20 度角。后蹬与前摆结束时,支撑腿与摆动 腿的夹角为 100--110 度,支撑腿的支点到髋关节的连线 度,支撑腿 蹬离地面时膝夹角为 150--156 度。 支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键,正确完成蹬摆技术,特别是加快摆动 腿前摆的幅度和速度,对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度、增大水平速度和减 小身体重心上下波动具有十分重要的作用。 (2)腾空:腾空是支撑腿结束后蹬离地面,进入无支撑状态。腾空期是从足尖离地后开 始,支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性,使膝关节折叠屈曲,同时,还伴随着另一条腿抬大腿 的屈髋关节动作,形成边折叠边前摆姿势。即,当左腿离地折叠前摆时,右腿的摆动已接近 最高位置,当右腿摆至最高点后,大腿积极下压,小腿随大腿快速摆落,成“鞭打”着地, 与此同时,左腿大小腿夹角逐渐缩小,当右腿着地前,左膝角接近最小。在大腿摆落过程中, 应强调前后两大腿做快速“剪绞”动作,以便加快步频。途中跑中,头部正直,上体稍前倾。 摆臂动作是以肩为轴前后摆动,颈肩应放松,手成半握或伸直,臂弯曲,上臂与前臂约成 90 度。前摆时,肘关节角度小于 90 度;后摆时,肘关节角度大于 90 度。摆动应自然、有 力地前后摆动。向前摆动速度要快,幅度要大,手稍超过下颏;后摆时,肘稍朝外,不能耸 肩,上臂摆到与地面接行。 (3)着地和缓冲:腾空结束时,摆动腿积极下压(避免小腿前伸),用前脚掌富有弹性地着 地。着地瞬间小腿与地面接近垂直,着地点距身体重心投影点约 27--37 厘米,着地角约为 65--68 度。摆动腿积极着地有利于缩短前支撑的时间,并能减小着地时的阻力,有利于身体 重心迅速前移转入后蹬阶段。然后迅速屈膝屈踝缓冲,随着跑动惯性,摆动腿大小腿折叠, 迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。随着身体的继续前移,当身体重心位于支撑点上方时,身体 重心高度几乎接近最低点,支撑腿的膝关节成 136--142 度,踝背屈角约为 85—90 度,身体 重心刚超出支撑面瞬间,其位置处于最低点,这时膝关节和踝关节屈曲角度最大,支撑腿伸 肌形成良好的拉长压紧待发状态。 在支撑腿缓冲过程中,另一侧摆动腿的大小腿折叠角处于最小状态,折叠越好,越能缩 短摆动半径,减小摆动阻力,加快摆动速度,从而增大后蹬效果。 4.终点跑 终点跑是全程跑的最后一段,应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术, 要求运动员在离终点线 米处时,尽力加快两臂摆动速度和力量,保持上体前倾角度。 当运动员离终点线前一步距离时,上体急速前倾,双手后摆,用胸部或肩部撞终点线。 图 冲撞终点线 米跑,有一半以上的距离是在弯道上进行的。为了适应弯道,技术上有相 应的变化。 1.弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑,应将起跑器安装在弯道的跑道的右侧, 起跑器对着弯道的切线方向。 图 弯道起跑切线跑进图 弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距离适当缩短,上体抬起较早。 在进入弯道时,应尽可能地沿着跑道内侧跑,身体及时向内侧倾斜。 2.弯道跑技术 运动员从直道进入弯道时,身体应有意识地向内倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅 度。弯道跑时,身体应向圆心方向倾斜。后蹬时,右腿用前脚掌的内侧,左脚用前脚掌外侧 蹬地。两腿摆动时,右腿膝关节稍向内摆动,左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时,右臂前 摆稍向左前方,后摆时肘关节稍偏向右后方;左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑的蹬地与摆 动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。 从弯道跑进直道时,应在弯道最后几步,身体逐渐减小内倾程度,自然跑几步,然后全 力向前跑。 三、短跑教学 短跑技术教学应以途中跑技术教学为基础,在途中跑技术掌握到一定程度后,再进行蹲 踞式起跑、起跑后加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等技术教学。 (一)教学步骤与方法 1.建立正确的短跑技术概念 (1)讲解短跑的发展概况、短跑项目的技术特点、裁判法、规则等知识。 (2)技术示范。用 50--60 米做短跑完整技术示范。 (3)观看优秀运动员技术图片、录像或电影等,让学生直观了解短跑技术。 2.学习直道途中跑技术 (1)教学方法: ①学习摆臂技术。原地成弓步或左右站立做前后摆臂,摆臂的动作要领是以肩为轴,前 后自然摆动。臂前摆时肘关节角度逐渐减小,后摆肘关节角度逐渐增大。两手半握拳或手伸 直,摆臂时肩要放松,避免躯干左右晃动。 ②学习用前脚掌着地富有弹性的慢跑。要求用前脚掌着地,脚跟离地较高,富有弹性地 跑。 ③在直道上中等速度做 60--80 米匀速跑。跑的动作应放松、协调,步幅开阔,摆臂幅 度大,强调后蹬、大小腿折叠和高抬摆动腿技术。 ④做大步幅的反复跑。体会摆动腿前摆充分带动同侧髋前送技术。 ⑤以匀加速的技术跑 60—80 米,体会完整途中跑技术。 ⑥行进间跑 30--60 米,特别强调技术动作的完整与放松。 (2)注意事项: ①在途中跑教学中,要始终强调上肢与下肢协调配合技术。 ②体会自然放松跑的技术和大步幅技术。 ③随着技术的不断改进和完善,逐步加快跑速,延长跑的距离。 3.学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 (1)教学方法: ①讲解示范蹲踞式起跑技术。 ②让学生学习起跑器的安装方法。 ③学习“各就位”“预备”技术,体会起跑动作要领。学生成组进行练习。 ④学习起跑和起跑后加速跑。第一,体会迈第一步技术、摆臂技术、两腿蹬伸和前摆 技术。第二,集体听信号蹲踞式起跑,加速跑 20—30 米。 (2)注意事项: ①起跑器的安装及“预备”姿势的身体重心高低,应根据个人特点,不断调整起跑器的 位置和抵足板角度。 ②学习开始阶段,由于技术不熟练,不应过分强调身体前倾,以免摔倒或影响起跑和起 跑后加速跑动作的连贯性。 ③学习起跑技术初期,应以单个练习为主,听枪声集体起跑要在掌握技术后和教学后期进行。 4.学习弯道途中跑和弯道起跑技术 (1)教学方法: ①讲解弯道跑技术特点,并做示范。 ②沿一个半径 10--15 米的圆圈跑,依次按慢速、中速、快速跑的要求,体会随跑速的 加快,身体内倾程度的变化。 ③从直道进人弯道跑 30--40 米,体会从直道跑入弯道跑的技术。 ④从弯道进入直道跑 30--40 米,体会从弯道跑入直道跑的技术。 ⑤做全弯道跑。让学生进行 120--150 米的全弯道跑,体会进入弯道和跑出弯道的技术 衔接。 ⑥学习弯道安装起跑器的方法及弯道起跑后沿切线)注意事项: ①练习圆圈跑时,应强调身体向圆心方向倾斜,不是躯干向内倾斜。 ② 观察学生弯道跑技术,教师应站在弯道的圆心处或正对着学生跑进方向的前面。 5.学习终点跑技术 (1)教学方法: ①讲解终点跑技术,并做示范。 ②慢跑中做上体前倾撞线 米,至终点线 米,上体前倾,用胸部或肩部撞线 米做撞线)注意事项: ①终点撞线时,不能跳起撞。 ②跑过终点后,随惯性逐渐减速,以免发生伤害事故。 ③学生成组练习撞线时,要把跑速相近的编在同一组,以提高教学效果。 6.改进和提高全程跑技术 (1)教学方法: ①60 米全程跑。 ②100 米和 200 米全程跑。 ③技术评定和达标测验。 (2)注意事项: ①改进和提高全程跑技术,要求各部分技术衔接得连贯自然。 ②采用接近全力跑,切忌过分紧张。 (二)常见错误动作及其产生的原因和纠正方法 1.“坐着跑” (1)产生原因: ①腿后蹬动作不充分。 ②支撑力量差。 ③腰、腹、背肌力量差。 ④髋关节前送不充分。 ⑤下压着地不积极。 (2)纠正方法: ①讲清后蹬腿后蹬用力顺序。 ②加强腰、腹肌及支撑腿伸肌群力量。 ③多做跑的专门练习,做上坡跑和下坡跑练习。 ④后蹬强调摆动腿带动髋前送。 2.摆动腿向前上方摆动幅度小,摆动速度慢 (1)产生原因: ①后蹬结束后,大小腿没有充分折叠,致使摆动腿前摆困难。 ②髋关节的屈大腿肌群力量不足及伸肌群不放松。 ③上体过于前倾,限制抬腿动作。 ④后蹬结束后,小腿后甩过高。 (2)纠正方法: ①用语言强化向前上方摆抬。 ②加强抬大腿屈肌群力量练习。 ③纠正上体过分前倾错误,强调髋关节前送。 3.摆臂紧张;左右横摆,前后摆动幅度不适当,甩前臂等 (1)产生原因: ①对正确的摆臂技术概念不清。 ②肩关节紧张。 ③肩关节力量差。 (2)纠正方法: ①反复做原地摆臂练习。 ②在中等速度中改进摆臂技术。 ③增强上肢力量,特别是肩关节的力量。 4.前后腿蹬起跑器用不上力 (1)产生原因: ①起跑“预备”姿势臀部抬得过高或过低。 ②两脚没压紧起跑器。 ③两臂前后摆动无力。 (2)纠正方法: ①调整“预备”姿势,使两腿的膝角适当减小,让两腿处于最佳用力状态。 ②反复练习蹬离起跑器动作。 ③做迈第一步与摆臂组合的练习。 ④做摆臂的辅助练习。 5.起跑后加速跑上体抬起过早 (1)产生原因: ①支撑腿力量差,怕跌倒。 ②起跑后头部过早上抬,使上体过早抬起。 ③两个起跑器之间的距离太近。 (2)纠正方法: ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强摆臂摆腿和蹬离起跑器的练习. ③适当拉长两起跑器间的距离。 第八章 短距离跑试题库 一、填空题 1 通常采用的跑的专门练习是小步跑、高抬腿和后蹬跑三种。 2 小步跑的特点是步幅小,步频快,动作放松。 3 速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和移动速度三种。 4 跑的完整动作包括下肢和上肢动作,躯干和头部姿势。 5 起跑的任务是对发令信号做出迅速的反应,使身体迅速 摆脱静止状态 并获得一个较大 的向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件。 6 短跑全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和 终点跑 4 个紧密相连的部分。 7 起跑后加速跑技术要求步长逐渐加大、上体逐渐抬起、两脚落点逐渐靠近一条直线 终点跑包括终点跑技术和终点撞线技术。 二 、单项选择题 1 弯道跑时,右臂摆动的幅度较左臂……………………………………………4 ①同样 ②向后 ③小 ④大 2 前后起跑器的中间距离一般应…………………………………………………3 ①贴紧 ②在一条直线 厘米左右 ④一个肩横轴宽 3 短跑起跑后的第一步应…………………………………………………………4 ①尽力加大 ②尽可能高 ③尽量缩小 ④不宜过大 4“拉长式”起跑器安装时前、后起跑器之间的距离为本人的………………4 ①三脚长 ②二脚半长 ③一脚半长 ④一脚长 5 短跑弯道跑时,运动员右脚的着地部位是……………………………………4 ①前脚掌外侧着地 ②前脚掌着地 ③全脚掌着地 ④前脚掌内侧着地 6“普通式”起跑器安装明前、后起跑器之间的距离约为本人的……………2 ①二脚长 ②一脚半长 ③二脚半长 ④三脚长 7 弯道跑进,左臂摆动的幅度较右臂…………………………………3 ①同样 ②大 ③小 ④向上 8“拉长式”起跑器安装时,前起跑器至起跑线约为本人的…………………1 ①二脚长 ②一脚半长 ③二脚半长 ④三脚长 9 弯道跑时,摆动腿前摆时左膝的方向是………………………………………3 ①稍向内扣 ②稍向前摆 ③稍向外展 ④稍向上抬 10 短跑起跑“预备”动作时,臀部抬起应…………………………………………2 ①与肩平行 ②稍高于肩 ③低于肩 ④明显高于肩 11 弯道跑时,摆动腿前摆时右膝的方向应…………………………………………1 ①稍向内扣 ②稍向前摆 ③稍向外展 ④稍向上抬 12 短跑弯道跑时,运动员左脚的着地部位是……………………………………1 ①前脚掌外侧着地 ②前脚掌着地 ③全脚掌着地 ④脚跟外侧适度着地 13“普通式”起跑器安装时前起跑器至起跑线约为本人的………………………2 ①二脚长 ②一脚半长 ③二脚半长 ④三脚长 14 短跑途中跑的任务是……………………………………………………………4 ①加大步长 ②加快步频 ③不断加速和全力冲刺 ④继续发挥和保持高速度跑 15 短跑弯道跑时,运动员右脚的着地部位是……………………………………4 ①前脚掌外侧着地 ②前脚掌着地 ③全脚掌着地 ④前脚掌内侧着地 16 步频是指………………………………………………………………………3 ①步幅大 ②步幅小 ③单位时间内跑的步数 ④全程跑所用的步数 17 跑的速度是指……………………………………………………………………4 ①跑的步数 ②跑的快 ③不停的快速摆腿摆臂 ④步频与步幅的乘积 18 短跑项目的起跑都采用…………………………………………………………4 ① 拉长式 ②站立式 ③ 普通式 ④蹲踞式 三、多项选择题 1 小步跑的特点是………………………………………………245 ①上体前倾较大 ②步幅小 ③大小腿不折叠 ④步频快 ⑤动作放松自然 2 短距离跑正式比赛项目包括……………………………1234 ①60 米 ②100 米 ③200 米 ④400 米 ⑤800 米 3 缓冲距离的大小取决于三个因素,它们是……………123 ①腿长 ②着地角度 ③着地时机 ④摆动时机 ⑤蹬地时机 4 跑的项目技术上可划分为四个阶段,它们是…………………1235 ①起跑 ②起跑后的加速跑 ③途中跑 ④途中加速跑 ⑤终点跑 5 跑的完整技术动作包括…………………………………………1245 ①下肢动作 ②上肢动作 ③空中动作 ④躯干动作 ⑤头部姿势 6 速度素质的表现形式为…………………………………………345 ①前进速度 ②跳跃速度 ③反应速度 ④动作速度 ⑤移动速度 7 跑的动作阶段可划分为……………………………………………135 ①后蹬与前摆 ②前后摆动 ③腾空 ④摆蹬配合 ⑤着地缓冲 8 提高步频应缩短每一步中的两个时间是…………………………45 ①摆臂时间 ②摆腿时间 ③蹬摆配合时间 ④腾空时间 ⑤支撑时间 9 正规比赛必须使用起跑器的项目有……………………………123 ①400 米 ②400 米栏 ③4×100 米接力 ④800 米 ⑤1500 米 10 短距离跑正式比赛项目包括…………………………………234 ①60 米 ②100 米 ③200 米 ④400 米 ⑤800 米 11 每组比赛时间(包括裁判用时)需要 3—5 分钟的项目有…123 ①100 米 ②200 米 ③400 米 ④800 米 ⑤1500 米 12 跑的项目技术上可划分为四个阶段,它们是…………………1235 ①起跑 ②起跑后的加速跑 ③途中跑 ④途中加速跑 ⑤终点跑 四 名词解释 1 步频 单位时间内跑得步数 2 步长 两脚着地点之间的距离 3 短距离跑 田径径赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限 强度的周期性运动项目。 五、简答题 1 简述短跑摆臂动作的作用与要求? 两臂摆动不仅能起维持身体平衡作用,而且能加强下肢动作效果,摆臂力量、速率、方向何 幅度,对步长和步频有重要影响。 2 短跑起跑后加速跑阶段的任务是什么? 是在最短的时间内尽快地发挥到较高地跑速,迅速过渡到途中跑。 六、论述题 1 试述短距离弯道途中跑的动作特点。 弯道跑时,为了产生一定的向心力,整个身体应向内倾斜。摆动腿前摆时,左膝稍向外 展,右膝稍向内扣,并加大右腿前摆的幅度。左脚以前脚掌外侧着地,右脚以前脚掌内侧着 地。左臂摆动幅度较小,靠近体侧摆动。右臂摆动幅度和力量都稍大,且前摆时稍向左前方, 后摆时肘关节稍向外。弯道技术的变化程度与跑的速度和弯道半径有关,速度越快,半径越 小,则身体倾斜及其他技术变化程度越大。 2 短跑的特点和锻炼价值? 短距离跑是田径运动径赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极 限强度的周期性运动项目。短跑是最古老的运动项目,在古代奥运会上就有短跑比赛。起跑 由站立式发展到现在利用起跑器的蹲踞式。短跑途中跑也由“踏步式”发展到“摆动式”的 跑法,塑胶跑道出现后,在跑的技术上更加注意了高重心、高抬大腿,积极下压着地和后蹬 动作短促的跑法。 短跑不仅是竞技项目,同时也是具有较高健身价值的体育项目。经常练习短跑,能提高人体 神经系统兴奋和抑制的调节能力,提高神经过程的灵活性;能改善肌肉物质代谢的特点,提 高人体运动器官和内脏器官在缺氧条件下的工作能力;能发展速度、力量、灵敏等身体素质, 提高快速奔跑的能力;能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质等。

2019-10-30 11:50:15  [返回]